Статьи

16.09.2020

Что такое АВТ тренировки?

Что такое АВТ тренировки? Аббревиатура АВТ в списке тренировок может поставить в тупик любого непосвященного. Что же скрывается за этим названием, и кого могут заинтересовать занятия АВТ? Далее мы попытаемся рассказать о том, что же такое АВТ, и в чем польза подобных тренировок. Что такое АВТ? Итак, АВТ – это одна из разновидностей фитнеса. Название этого вида физических нагрузок складывается из заглавных буков трех слов: abdominal, buttocks и thighs. В переводе с английского это брюшная полость, ягодицы и бедра соответственно. Вот так прозаично был назван этот вид тренировок, прозрачно намекая на основное «поле деятельности». На самом деле, АВТ тренировки представляют собой комплекс специально подобранных упражнений, помогающих сбросить вес и проработать такие проблемные зоны как ягодицы, ноги и область живота. Упражнения предполагают как аэробные, так и силовые нагрузки.  Для кого подойдет АВТ? Идеальным выбором АВТ тренировки станут для девушек с так называемым типом фигуры «груша». Женская фигура такого типа отличается покатыми плечами, широкими и массивными бедрами, и условно напоминает треугольник. Однако стоит отметить, что посещая АВТ тренировки, не стоит рассчитывать «накачать […]
16.09.2020

Индивидуальная тренировка pole dance, и ее преимущества

Индивидуальная тренировка pole dance, и ее преимущества Решая начать заниматься pole dance, многие девушки оказываются перед выбором: отдать предпочтение индивидуальным тренировкам или занятиям в группе. Сразу стоит отметить, что у каждого из этих видов занятий есть свои плюсы. Но чтобы не прогадать с выбором, стоит изучить все преимущества индивидуальной тренировки. Прежде всего, индивидуальная тренировкаpoledance подойдет тем, чей рабочий график не позволяет посещать групповые занятия. Занимаясь индивидуально с тренером, можно выбрать наиболее удобное время для занятий. Хорошим выходом индивидуальное занятиеpoledance станет для робких новичков, которые стесняются собственного тела, и болезненной воспринимают неудачи на начальном этапе обучения. Находясь в зале тет-а-тет с тренером, можно отмечать только собственный прогресс в освоении новых упражнений. На групповых же занятиях конкуренции избежать не удастся. Главным преимуществом индивидуальной тренировкиpole dance можно считать тот факт, что в подобных условиях внимание тренера всецело направлено на одного ученика. В группе тренер вынужден разделять свое внимание пропорционально между всеми учениками. В ситуации, когда ученик находится наедине с тренером, проще выстроить доверительные отношения. На индивидуальной тренировке можно поделиться с тренером собственными переживаниями и страхами по поводу неудач. Часто подобные беседы […]
16.09.2020

Fly stretching или растяжка в гамаках

Fly stretching или растяжка в гамаках У этого вида тренировок несколько имен. Иногда эти занятия называют на английский манер fly stretching или AeroStretching. Встречается даже игривое название Monkey Dance, что в переводе означает «танец обезьян». Что ж, если немного напрячь воображение, то растяжка в гамаках и вправду может напомнить игру обезьянок, которые любят забавы ради раскачиваться на лианах. Но как бы не называли этот относительно новый вид физической активности, уже сегодня поклонников у растяжки в гамаках найдется немало. Что такое fly stretching? Для занятий, безусловно необходимы специальные гамаки. Это широкие полотна ткани, закрепленные под потолком. По виду они скорее напоминают качели. Использование подобного вспомогательного инвентаря позволяет прорабатывать даже самые глубокие мышцы, так называемые стабилизаторы. Достигается такой эффект благодаря тому, что во время выполнения определенных упражнений спортсмену необходимо добиться устойчивости. Стоит ли говорить, что, паря над полом в гамаке, найти опору весьма непросто.  Такие условия делают выполнение даже простейших упражнений сложной задачей, и помогают прорабатывать все группы мышц наиболее эффективно. При этом ударные нагрузки на позвоночник исключаются, ведь сила притяжения становится меньше. Примечательно, […]
16.09.2020

Акробатика

Акробатика С древнегреческого акробатика переводится как ходьба на цыпочках. В понимании же современного человека это комплекс упражнений на силу, балансировку, прыгучесть и ловкость. Виды акробатики В зависимости от сфер применения, акробатика это: 1) вид спорта С недавних пор акробатика, как раздел гимнастики, вошла в список Олимпийских дисциплин. 2) цирковой жанр, наиболее распространенными подвидами которого являются: воздушная акробатика силовая акробатика прыжковая акробатика 3)вид физической активности Последний вид акробатики представляет собой комплекс упражнений, позволяющий развивать различные группы мышц и вестибулярный аппарат. В отличии от стандартных занятий фитнесом, тренировки по акробатике проходят без намека на монотонность и однообразие. Кто-то с помощью акробатики рассчитывает подтянуть физическую форму, используют этот вид физической активности и в некоторых видах боевых искусств. Также акробатические элементы становятся украшением многих танцевальных номеров. Не стал исключением в данном случае и pole dance. Достигнув определенного уровня физической подготовки, танцоры закономерно хотят усложнить свой номер, наполнив его сложными акробатическими трюками. С какого возраста следует начинать заниматься акробатикой Для достижения сколько-нибудь серьезных результатов профессионалы рекомендуют начинать занятия по акробатике с раннего возраста. Так, первые занятия по […]
16.09.2020

История пилонного искусства

История пилонного искусства Несмотря на то, что pole dance – это относительно новое танцевальное направление, история пилонного искусства более чем почтительная. Кельты или индусы? Звучит весьма необычно, но первые упоминания о pole dance можно отыскать в жизнеописании кельтов XII века. Древние кельты обитали на территории нынешней Западной Европы.  В традиции этого этноса входило отмечать окончание зимы шумными народными гуляниями. Теплело в этих широтах довольно поздно, и потому праздновали 1 мая. Для этого на площади в каждой деревне устанавливали высокий деревянный шест(pole), который украшали цветами и разноцветными лентами. Иногда в роли майского шеста (may pole) выступало высокое дерево, у которого предварительно срубали все ветви. Вокруг шеста кельты водили хороводы, устраивали состязания и проводили различные ритуалы во славу плодородия. Примерно в это же время в другой части планеты, а именно в Индии, шест использовался йогами-практиками. Упражнения на деревянном шесте получили свое название от двух слов на хинди, где «мала»-силач, «кхамба»-шест. Так появилась гимнастика Маллакхамб, которая и сегодня вполне активно используется индусами не только для физического, но и для духовного развития. Наше время Немало для продвижения современного пилонного искусства сделали и артисты цирка. Цирковые акробатические […]
16.09.2020

Пить или не пить? Вода и pole dance тренировки

Пить или не пить? Вода и pole dance тренировки Как известно, огурец состоит на 90% из воды. В теле человека вода занимает по разным оценкам физиологов от 60 до 75%. А значит, не так уж и далеки от истины остряки, сравнивающие людей с очень беспокойными огурцами. Но шутки шутками, а следует признать, что вода просто необходима для поддержания всех функций организма в норме. Особенно серьезно к употреблению воды следует относиться при повышенной физической активности, в частности, во время занятий на пилоне.  Как пить воду правильно? Казалось бы, особой премудрости в потреблении воды на тренировке нет. Бери да пей. В целом и общем это правда. Но немного полезной информации по этому поводу не помешает даже опытному pole dance танцору.  Итак, поищем ответы на самые важные вопросы: — что пить во время pole dance тренировки — сколько пить, тренируясь на пилоне — жидкость какой температуры следует пить 1. Что? Для нормальной работы организма вполне достаточно во время тренировки употреблять обычную воду хорошего качества. При усиленной потере солей, так бывает при тяжелых ежедневных тренировках в жарком […]
16.09.2020

Долой лень или как вернуться к pole dance тренировкам после отпуска

Долой лень или как вернуться к pole dance тренировкам после отпуска Затянувшиеся праздники, безмятежный отдых, законный отпуск – все это весьма уважительные причины для того, чтобы напрочь забыть о тренировках. Ритм жизни меняется, кулинарные акценты также неумолимо смещаются в сторону калорийной и не очень здоровой пищи, тело понемногу начинает менять форму. Знакомая история? Не знаете, как вернуться к pole dance тренировкам после отпуска, забыв о лени? Кажется, мы знаем, как вам помочь.  И если в первые дни организм еще скучает за привычными физическими нагрузками, подсознательно посылая мозгу намеки на то, что пора тренироваться, через некоторое время тело привыкает к новым условиям жизни. Порой перерыв в тренировках может затянуться на недели, и даже месяцы. Уровень потери спортивной формы Уговорив или, что уж скромничать, заставив себя вернуться к занятиям, не стоит с порога форсировать события. Все дело в том, что возвращать утраченную форму нужно постепенно. Прежде всего стоит определиться со степенью растренированности. Ведь если загрузить организм как раньше, эффект подобной тренировки весьма сомнителен. Во-первых, можно элементарно не рассчитать собственные силы, и как результат, серьезно травмироваться. Во-вторых, даже если […]
16.09.2020

Правила питания и pole dance

Правила питания и pole dance Те, кто много лет связан с pole dance, утверждают, что по уровню нагрузок занятия на пилоне ничем не отличаются от гимнастики, акробатики и других видов спорта. Расходуя много энергии на занятиях по pole dance, многие из учеников студии танцев на пилоне задумываются о том, как же правильно эту самую энергию восполнять. Проще говоря, как следует питаться, регулярно занимаясь на пилоне. Общие правила Стоит уделить внимание общим правилам спортивного питания. Профессиональные атлеты знакомы с ними отлично, а новичков в pole dance эта информация может заинтересовать. За пару часов до занятия на пилоне обязательно нужно подкрепиться. Перекусить можно как белковыми продуктами, так и углеводами. Если ваш выбор пал на протеины, идеально употреблять в пищу перед pole dance тренировкой творог или сыр с невысоким процентом жирности, нежирные сорта рыбы в отварном или запеченном виде. От мяса, даже если это постная говядина, лучше отказаться. Ведь для переваривания подобных продуктов организму потребуется около 8-9 часов, а значит, на тренировке гарантирован дискомфорт в области желудка. Тем, кто решил запастись энергией с помощью углеводов, можно выбрать что-то из этого списка продуктов: -небольшая порция белого риса; […]
16.09.2020

Особенности зимней тренировки на пилоне

Особенности зимней тренировки на пилоне Успех занятий на пилоне зависит от усердия ученика, мастерства и опыта наставника, хорошего настроения обоих. А важно ли, отправляясь на pole dance тренировку, учитывать погоду за окном? Имеют ли зимние тренировки свою специфику, и в чем их отличие от занятий в летнее время? Тут есть о чем подумать, тем более, если это первая ваша зима с pole dance. Опытные тренеры по pole dance выделяют несколько важных моментов, которые стоит учитывать, занимаясь на пилоне в зимний период.  1. Сухо! И комфортно? Увы, теплые батареи не только согревают наше жилище или рабочее место, но и сушат воздух вокруг нас. В результате кожа человека теряет много влаги, становится сухой, а порой даже шелушится. Решить эту проблему довольно просто – стоит лишь как следует втереть в кожу побольше жирного крема. Неплохой выход? Но только не для тех, кто занимается на пилоне. Жирный крем, нанесенный на тело перед тренировкой, делает его скользким. И удержаться на пилоне становится просто невозможно. Но и вовсе отказываться от крема для тела не стоит. Так как очень сухая кожа, равно как и жирная, […]