Полезные советы о том, как развить гибкость и при этом не навредить себе

 

Анализируя собственный опыт, а также изучив статьи о сретчинге, многие из вас уже совершенно точно могут сказать, зачем нужно развивать гибкость и растяжку. И если польза этих качеств сомнений не вызывает, осталось выяснить как развить гибкость собственного тела.

Невероятно важно во время тренировок придерживаться ряда несложных правил. Именно они помогут сделать занятия наиболее эффективными, и уберечь от травм.

1. Разминка

В нашей студии танцев Freelady уроки по стретчингу принято начинать с пятиминутной аэробной нагрузки. Таким образом мышцы разогреваются и подготавливаются к дальнейшей работе. Если же разминкой пренебречь или выполнить ее некачественно, вероятность травмирования увеличивается в разы.

 

 2. Регулярность

Комплекс упражнений на развитие гибкости следует повторять не реже 2-3 раз в неделю. А для наилучшего эффекта специалисты рекомендуют по 5-10 минут прорабатывать отдельные группы мышц ежедневно.

 

3. Усложнение

Как правило, комплексы упражнений рассчитаны на 1-1,5 регулярных тренировок. За это время мышцы полностью адаптируются к нагрузкам, и дальнейшая работа в этом направлении не дает должного развития. Не стоит останавливаться на достигнутом. Именно поэтому со временем некоторые упражнения следует усложнить, а иные и вовсе заменить. Поступить так можно и гораздо раньше, если вы чувствуете, что с легкостью выполняете те или иные упражнения.

 

4. Плавность

В студии Freelady уроки по стретчингу проходят под контролем опытного тренера, благодаря знаниям и вниманию которого занятия не только эффективны, но и безопасны. В домашних же условиях дабы избежать травматизма, стоит помнить о плавности выполнения упражнений на развитие гибкости. Следует избегать резких движений. Особенно эта информация актуальна для новичков, которым лучше остановить свой выбор на статических нагрузках.

 

5.Продолжительность

При выполнении того или иного упражнения на развитие гибкости, важно не только занять правильное положение, но и зафиксировать его на 30-60 секунд. Не страшно, если в первый раз получится задержаться только на 5-10 секунд, в самом начале пути даже этого времени достаточно для позитивных изменений в мышцах. Постепенно время воздействия на мышцу будет увеличиваться.

 

6. Никакой боли

Терпеть боль во время упражнений не только не нужно, но и опасно. При выполнении упражнений чувствуется определенное напряжение в прорабатываемой мышце, но при этом не должно быть сильных болевых ощущений. Ведь главным секретом развития гибкости является регулярность, а вовсе не преодоление болевых ощущений.

 

7. Количество подходов

Специалисты отмечают, что эффект от упражнения наступает даже при однократном его выполнении. Однако для наибольшей эффективности целесообразно каждое упражнение повторять 3-4 раза. Но и чрезмерно усердствовать не стоит, так как после четвертого подхода эффективность заметно снижается.

 

8. Правильное дыхание

Для большего эффекта от тренировок на развитие гибкости важно следить за дыхание. Каждое упражнение следует выполнять на плавном выдохе. Таким нехитрым способом можно добиться значительного расслабления нервной системы, и снижения мышечного тонуса. А, как известно, расслабленные мышцы более податливы.

 

Это лишь основные правила того, как развить гибкость. И, конечно, без них в студии Freelady уроки по стретчингу не обходятся, а вот о других секретах эффективных тренировок можно узнать, посетив наши занятия.

© 2016 «FREELADY»