Для чего нужна разминка на pole dance занятиях

 

Отправляясь на pole dance занятие, новички рассчитывают все время, отведенное на тренировку, провести на пилоне. И порой бывают немало удивлены, когда значительная часть занятия отводится на разминку. Так ли важен этот этап тренировки, или все же без него вполне можно обойтись? Чтобы ответить на этот вопрос, следует выяснить для чего нужна разминка на pole dance занятиях.

 

Польза разминки

Главная задача разминки – подготовить тело к дальнейшей тренировке. Казалось бы, не так и много. Но если пренебречь этой частью занятия или подойти к ее реализации формально, есть все шансы об этом пожалеть, при чем довольно быстро. Почему?

 Во-первых, разогревая мышцы, мы сводим к минимуму вероятность травм. Неподготовленные мышцы и связки плохо реагируют на нагрузки, что может привести к растяжениям, ушибам и даже надрывам.

Во-вторых, мышцы после качественной разминки более активно «отвечают» на нагрузки, и выполнение различных элементов и трюков дается гораздо легче. А вот с «деревянными» мышцами выполнение даже хорошо знакомых элементов превращается в настоящую борьбу с собственным телом. О прогрессе в подобной ситуации и говорить нечего.

Казалось бы, не так уж и много, судя по количеству пунктов, дает разминка. Однако всегда ли дело в количестве?

 

Структура разминки на pole dance тренировке

Чаще всего, разминке на pole dance занятии отводится около 20 минут от общего времени тренировки. Условно можно выделить три этапа в структуре разминки.

Первый этап занимает 5 минут, и идет он на кардионагрузки. Эти упражнения настраивают организм на тренировочный режим, и способствуют разогреву всех групп мышц.

Второй этап, и еще 5 минут, наставник уделяет силовым упражнениям. Развитые мышцы позволяют выполнять трюки любой сложности, удерживать все тело только с помощью силы рук и пресса, выполнять захваты ногами. Одним словом, без силы мышц в pole dance не обойтись, и хорошенько подготовить их к работе следует именно на втором этапе разминки.

Третий этап, самый большой по времени (10 минут), занимает растяжка. Только должная растяжка позволит танцору качественно и красиво выполнить упражнение на пилоне. Упражнения на растяжку выполняются основательно, и без лишней суеты. Именно поэтому времени на их выполнение требуется немного больше.

Надеемся, наши аргументы в пользу полноценной разминки были достаточно убедительны, и сомнений в ее необходимости у вас не осталось. А если нет, в этом случае лучше уж поверить на слово опытному наставнику, чем долго и терпеливо залечивать травмы. И да, не пора ли нам хорошенько размяться?

© 2016 «FREELADY»