Как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагат?

Ошибочно считать, что на шпагат можно сесть только в том случае, если начать тренироваться в юном возрасте. При большом желании, определенном упорстве и выдержке сесть на шпагат можно даже ближе к сорока. Прежде чем начать искать комплекс упражнений, который научит, как сесть на шпагат, прочтите несложные, но важные рекомендации. Следуя этим советам, можно не сомневаться в успехе, и, что тоже немаловажно, не волноваться по поводу травм.

Если вы решили сесть на шпагат

• Не стоит устанавливать себе временных рамок для достижения поставленной цели. К примеру, довольно самонадеянно в конце декабря начать серьезно задумываться о том, как сесть на шпагат к Новому году. Ну, или что-то в том же духе. Четко установленная дата будет исподволь давить на вас, заставляя форсировать события, не думая о безопасности. А так и до травмы не далеко.

• Кстати, о форсировании. Гораздо эффективнее тренироваться ежедневно и по несколько минут, чем пару раз в неделю, но по часу-полтора. Кроме того, нагрузку следует увеличивать постепенно.

• Важно ориентироваться только на собственные ощущения и возможности своего тела. Следует учитывать анатомические особенности и врожденную гибкость. Так, кому-то продольный шпагат дается гораздо легче, тогда как сесть на шпагат поперечный весьма непросто. Универсальных методик не существует, но опытный тренер владеет огромным запасом знаний, и быстро поможет подобрать упражнения эффективные именно в вашем случае.

• Как ни странно, но работая над шпагатом, следует подумать о питании и питьевом режиме. Чтобы сеть на шпагат было проще, придется побольше пить, и ограничивать мясо в рационе. Если от достаточного количества жидкости в организме связки становятся более податливыми, то мясная диета делает их грубее.

• Ни в коем случае не стоит пренебрегать разминкой. Упражнения, разогревающие мышцы, а это интенсивный бег и приседания, идеально подготавливают ноги к работе над растяжкой. Также полезно перед тренировкой принять горячий душ. Работая с подготовленными мышцами, вы не только страхуетесь от травм, и уменьшаете болевые ощущения, но и достигаете лучшего эффекта от тренировок.

• Полезно во время тренировок чередовать динамические и статические виды нагрузки. Так посидев полминутки в шпагате, следует столько же времени уделить махам ногами.

• К слову, следить за временем можно с помощью секундомера, что здорово мотивирует. Однако, гораздо веселее заниматься под музыку. Так, припев знаменитой композиции «We are the champions» от Queen длится 30 секунд. Неплохое начало для будущих чемпионов. Хотя, конечно, для начала песню можно выбрать и поскромнее. Важно только выяснить, сколько секунд длится припев, а сколько куплет. Именно с помощью этого отрезка музыки можно отмерить время на выполнение того или иного упражнения.

• Выполнение статических упражнений вовсе не предполагает, что вы неподвижно застынете на несколько секунд. Во время подобных упражнений следует совершать пружинящие движения с небольшой удобной для вас амплитудой. Проще говоря, представьте, что вы натянутая струна, которая колеблется вверх-вниз.

• До того как сесть на шпагат, нужно хорошенько расслабиться. Все дело в том, что во время тренировки человеку приходится испытывать определенный дискомфорт. И организм, дабы не испытывать неприятные ощущения из-за растяжки, подсознательно заставляет мышцы напрягаться. Поэтому важно настроиться, отрегулировать дыхание и полностью расслабиться.

• И наконец, для наиболее эффективных тренировок важно найти стимул. Лучше всего с этой задачей справляются те, кто посещает групповые занятия. Ведь невероятно приятно, когда прогресс на тренировках и результат стараний заметен не только вам. А если что-то не получается, успехи окружающих здорово подстегивают заниматься еще усердней. Всего этого лишены те, кто занимается в одиночку у себя дома. Наши же pole dance занятия – идеальная возможность для эффективных тренировок в кругу единомышленников. К тому же внимательные и опытные тренеры помогут в полной мере раскрыть возможности вашего организма, ведь они-то точно знают, как сесть на шпагат. Знают, и непременно научат и вас.